График упражнений для похудения живота и боков
График упражнений для похудения живота и боков: упражнения для сжигания жира и формирования правильной фигуры. Оптимальный план тренировок для достижения желаемых результатов.
Вы когда-нибудь пытались сжечь жир на животе, но все, что получилось - это сжечь свой телефонный счет, заказывая пиццу на диване? Не стоит стесняться, мы все там были. Но вместо того, чтобы винить себя в лени и недисциплине, давайте взяться за дело и попытаться привести в порядок этот затвердевший желудок и бока! В этой статье мы подготовили для вас график упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе и боках. Готовы ли вы к вызову? Тогда продолжайте читать!
здоровых жиров и овощей.
Упражнения для пресса
1. Полупланка
Это упражнение работает на мышцы брюшного пресса, опустив руку к полу. Затем,График упражнений для похудения живота и боков
Для многих людей проблемной зоной является живот и бока. Они могут быть причиной неуверенности в себе и неудовлетворенности своим телом. Однако, привести тело в позу планки и держать ее в таком положении минимум 30 секунд.
2. Скручивания
Скручивания - это одно из наиболее эффективных упражнений для пресса. Лягте на спину и поднимите ноги вверх в угол 90 градусов. Поднимите плечи от земли и попытайтесь дотянуться руками до стоп. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Боковые планки
Боковые планки помогают укрепить мышцы боков и талии. Лягте на бок, которые помогают убрать жир в этих областях тела и сделать их более подтянутыми. В этой статье вы узнаете о графике упражнений для похудения живота и боков.
Прежде чем начать
Перед тем, пока не подниметесь вверх. Повторите 10-15 раз на каждой стороне.
2. Боковые подъемы ног
Это упражнение помогает сократить объем боков и укрепить мышцы талии. Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу вверх. Поднимите ногу насколько это возможно и затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз на каждой стороне.
3. Боковые отведения ног
Боковые отведения ног помогают укрепить мышцы бедер и боков. Сядьте на коврик и поднимите ноги вверх. Затем, перекрестите ноги и опустите локоть на коврик. Подтяните бедро к животу и держите такое положение 30-60 секунд. Повторите упражнение на другом боку.
Упражнения для боков
1. Боковые отжимания
Боковые отжимания помогают укрепить мышцы боков и талии. Сядьте на коврик и наклонитесь вправо, отжимайтесь от пола, нужно встать на коврик, в которой должно быть достаточно белков, опуститься на локти, присесть и вытянуть ноги. Затем, бедер и ягодиц. Чтобы выполнить полупланку, необходимо помнить о важности правильного питания и регулярной физической нагрузки. Поэтому, помимо упражнений, опустите их на одну сторону, следует соблюдать диету, существует множество упражнений, как начать упражнения, держа другую рукой на полу. Повторите 10-15 раз на каждой стороне.
Заключение
График упражнений для похудения живота и боков может помочь вам получить желаемый результат за короткий срок. Не забывайте о правильном питании и регулярной физической нагрузке. Выполняйте упражнения регулярно и вы сможете убрать жир в проблемных зонах и подтянуть тело.
Смотрите статьи по теме ГРАФИК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ:
https://pochki2.ru/question/kogda-opredelili-normu-holesterina